Insomnio

Información general

El insomnio es una de las causas mas comunes para acudir a consulta, nadie llega a consulta después de una mala noche, generalmente han pasado dias, semanas y hasta meses con alteraciones en el sueño.

Los pacientes suelen mencionar que tienen dificultad para quedarse dormidos, el tiempo máximo para un sueño normal es de media hora, muchos pacientes refieren que tardan más de 1 hora para quedarse dormidos.

También pueden presentar despertares durante la noche con dificultad para volver a conciliar el sueño o despertarse horas antes de la hora planeada.

Cuando acuden a consulta generalmente se sienten muy cansados, con baja energía, apáticos y que afecta el desempeño laboral y la calidad de vida.

Las horas que cada persona tiene que dormir dependen de la etapa del desarrollo en la que se encuentren.

La ansiedad (normal), eventos traumáticos y el estrés por condiciones normales (exámenes, mudanzas, viajes) pueden provocar insomnio agudo el cual solo durará unos días.

Lo primero que debes hacer si estas teniendo insomnio son medidas de higiene del sueño

Higiene del sueño

  • Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
  • Las siestas deben durar entre 30 y 45 minutos como máximo.
  • Evitar los estimulantes (café, té verde, refrescos, chocolates) alcohol y cigarro de 4 a 6 horas antes de dormir.
  • No cenar pesado antes de dormir.
  • Evitar hacer ejercicio al menos 2 horas antes del sueño.
  • Usar ropa cómoda, temperatura adecuada, sin ruidos ni luz en el cuarto.
  • Solo se debe usar la cama para dormir y sexo, evitar su uso para otros fines.

¿Cuándo acudir a evaluación?

Es importante acudir a evaluación cuando el insomnio ha persistido y los medios habituales no han sido efectivos, también cuando se ha mejorado la higiene del sueño y aún así persiste.

Muchas veces el insomnio puede ser síntoma de algún otro trastorno (depresión, ansiedad, trastorno bipolar etc.) por este motivo, aún con los cambios habituales no se logra reducir el insomnio. Esto requiere valoración y un tratamiento efectivo.